每天留意几个"三分钟"，延长寿命哦!

人人都想长寿，但长寿不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，并在细节上多用心，才有可能更长寿。有时，仅仅是3分钟，就可能对你的健康有**的影响。每天留意十个“3分钟”，让你延长10年寿命……

1睡醒后赖床3分钟：稳血压，统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为**中的“魔鬼时间”。

有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太**动。

2刷牙持续3分钟：防龋齿，牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。

如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。另外，饭后建议用清水、盐水也漱漱口。

3如厕不超过3分钟：防便秘，排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长。

如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间*好控制在3分钟以内。

4水沸后再烧3分钟：除毒素，经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至*安全饮用标准，是真正的“开水”。

烧水时，不妨采取三步走：1. *先将自来水接出来后先放置一会再烧;2. 然后等水快开时把盖子打开;3. *后，水开后等3分钟再熄*，就能让水里的有害物质有效挥发掉。